O que é uma crise de ansiedade?
Uma crise de ansiedade é um episódio intenso de medo ou desconforto que surge de forma repentina e atinge seu pico em poucos minutos.
Durante a crise, a pessoa pode experimentar uma série de sintomas físicos e emocionais intensos que podem ser muito assustadores.
É importante saber que, apesar de muito desconfortável, uma crise de ansiedade não é perigosa. Ela vai passar, geralmente em 20 a 30 minutos.
Sintomas durante uma crise
Os sintomas físicos incluem: coração acelerado, falta de ar, tremores, sudorese, tontura, formigamento nas mãos e pés, sensação de sufocamento e dor no peito.
Os sintomas emocionais incluem: medo intenso, sensação de que algo muito ruim vai acontecer, medo de perder o controle, medo de morrer e sensação de irrealidade.
Muitas pessoas confundem uma crise de ansiedade com um infarto por causa dos sintomas físicos. Se for sua primeira vez, é recomendável buscar atendimento médico para descartar outras causas.
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O que fazer durante uma crise
Primeiro, lembre-se: isso vai passar. Você não vai morrer, não vai enlouquecer. É apenas ansiedade, e ela vai diminuir.
Respire lentamente. Inspire pelo nariz contando até 4, segure por 2 segundos e expire pela boca contando até 6. Repita várias vezes.
Use a técnica 5-4-3-2-1: identifique 5 coisas que você vê, 4 que pode tocar, 3 que pode ouvir, 2 que pode cheirar e 1 que pode sentir o gosto. Isso ajuda a trazer você de volta ao presente.
Depois que a crise passar
Descanse. Uma crise de ansiedade é exaustiva. Não se cobre a voltar imediatamente às suas atividades normais.
Reflita sobre o que pode ter desencadeado a crise. Identificar gatilhos ajuda a prevenir futuras crises.
Considere buscar ajuda profissional. Se as crises são frequentes, a psicoterapia pode te ajudar a entender e controlar a ansiedade.
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Prevenindo futuras crises
A psicoterapia é muito eficaz para prevenir crises de ansiedade. O psicólogo te ajuda a identificar padrões de pensamento e comportamento que contribuem para a ansiedade.
Práticas como meditação, exercícios físicos regulares e sono adequado ajudam a reduzir a ansiedade geral e diminuir a probabilidade de crises.
Na Clínica Ana Freitas, oferecemos tratamento especializado para transtornos de ansiedade. Não precisa sofrer sozinho. Estamos aqui para te ajudar.