Crise de Ansiedade: O que Fazer?

O que é uma crise de ansiedade?

Uma crise de ansiedade é um episódio intenso de medo ou desconforto que surge de forma repentina e atinge seu pico em poucos minutos.

Apesar de muito desconfortável, uma crise de ansiedade não é perigosa — ela tende a passar, geralmente em 20 a 30 minutos.

Sintomas durante uma crise

Os sintomas físicos incluem coração acelerado, falta de ar, tremores, sudorese e tontura. Os sintomas emocionais incluem medo intenso, sensação de perigo iminente e medo de perder o controle.

Muitas pessoas confundem uma crise de ansiedade com um infarto por causa dos sintomas físicos. Na primeira vez, é recomendável buscar atendimento médico para descartar outras causas.

O que fazer durante uma crise

Lembre-se: isso vai passar. Respire lentamente — inspire pelo nariz contando até 4, segure por 2 segundos e expire pela boca contando até 6, repetindo algumas vezes.

A técnica 5-4-3-2-1 também ajuda: identifique 5 coisas que você vê, 4 que pode tocar, 3 que pode ouvir, 2 que pode cheirar e 1 que pode saborear. Isso ajuda a trazer a atenção de volta ao presente.

Depois que a crise passar

Descanse — uma crise de ansiedade é exaustiva. Reflita sobre o que pode ter desencadeado o episódio, já que identificar gatilhos ajuda a preveni-los. Se as crises forem frequentes, considere buscar acompanhamento psicológico.

Este conteúdo tem caráter informativo e educativo, não substituindo consulta, diagnóstico ou tratamento com profissional de saúde. Se você se identificou com o que leu, procure uma psicóloga ou psicólogo de sua confiança.

Equipe Clínica Ana Freitas

Conteúdo revisado por psicólogas CRP 06